Kreatiini – tutkitusti tehokas ravintolisä!
Kreatiinimonohydraatti lisää fyysistä suorituskykyä lyhyissä ja korkean intensiteetin suorituksissa. Se tukee lihasvoimaa ja suorituskykyä ja voi edistää myös kognitiivista suorituskykyä erityisesti stressitilanteissa.
Puhdistamon kreatiini sisältää 100 % puhdasta Creapure®-kreatiinimonohydraattia ilman lisäaineita.
Täältä Puhdistamon Kreatiini tuplapakkaus – tarjoukseen!
Mitä kreatiini on?
Kreatiini on elimistössä luonnollisesti esiintyvä yhdiste, jota muodostuu maksassa, munuaisissa ja haimassa aminohapoista arginiinista, glysiinistä ja metioniinista.
Kreatiini varastoituu erityisesti lihaksiin, joissa se toimii nopeana energianlähteenä lihassupistuksissa. Käytännössä se auttaa harjoittelemaan pidempään ja kovempaa erityisesti voimapainotteisissa treeneissä.
Kreatiinia saa myös ravinnosta, erityisesti lihasta ja kalasta, mutta määrät ovat pieniä verrattuna ravintolisiin.
Kreatiinin hyödyt
- Lisää maksimivoimaa ja nopeutta tukemalla ATP-energian tuotantoa
- Tukee lihasmassan kasvua lisääntyneen harjoituskapasiteetin ja lihassolujen nestevolyymin kautta
- Voi nopeuttaa palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen
- Voi tukea kognitiivista suorituskykyä ja aivojen energiantuotantoa erityisesti stressissä tai univajeessa
Kreatiinin haitat
Kreatiini on yleisesti hyvin siedetty, mutta joillakin voi esiintyä:
- ruoansulatusoireita etenkin suurilla annoksilla
- nesteen kertymistä lihaksiin
- harvinaisissa tapauksissa lihaskramppeja tai jäykkyyttä.
Haitat ovat yleensä lieviä ja usein vältettävissä oikealla annostuksella.
Onko kreatiini turvallista?
Kreatiini on yksi parhaiten tutkituista ravintolisistä, ja sitä pidetään turvallisena terveille henkilöille suositelluissa annoksissa. Pitkäaikaisessa käytössä ei ole havaittu haitallisia vaikutuksia munuaisiin tai maksaan terveillä ihmisillä.
Munuaissairauksista kärsivien tai lääkitystä käyttävien kannattaa keskustella käytöstä lääkärin kanssa.
Miksi kreatiinimonohydraatti?
Kreatiinimonohydraatti on tutkituin ja tehokkain kreatiinin muoto. Sen teho, turvallisuus ja imeytyvyys on vahvistettu lukuisissa tutkimuksissa.
Muita muotoja ovat esimerkiksi kreatiini HCl, puskuroitu kreatiini ja nestemäinen kreatiini, mutta niiden hyödyistä monohydraattiin verrattuna on vähemmän näyttöä.
Jos haluat tutkitusti toimivan ja kustannustehokkaan vaihtoehdon, kreatiinimonohydraatti on varma valinta.
Kreatiini ja aivot
Kreatiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia kognitiiviseen suorituskykyyn:
- voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä stressitilanteissa
- tukee aivojen energiantuotantoa
- voi olla hyödyksi univajeessa tai vegaanisen ruokavalion yhteydessä.
Turvottaako kreatiini?
Kreatiini voi lisätä painoa noin 1–2 kg ensimmäisten viikkojen aikana, koska se lisää solunsisäistä nestemäärää.
Tämä ei tarkoita rasvan lisääntymistä, vaan lihakset voivat näyttää täyteläisemmiltä ja lihassolujen neste- ja energiatasapaino parantua.
Kreatiinin annostus
Perusannostus: 3–5 g päivässä
Latausvaihe, ei pakollinen: 20 g päivässä jaettuna neljään annokseen 5–7 päivän ajan, jonka jälkeen 3–5 g päivässä.
Kreatiinia voi ottaa mihin aikaan tahansa. Tärkeintä on säännöllinen käyttö.