Mikä magnesium sopii sinulle? Näin valitset oikean magnesiumin

Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan päivittäin. Magnesiumvalmisteita on kuitenkin tarjolla monessa eri muodossa: glysinaattia, malaattia, tauraattia, sitraattia ja erilaisia yhdistelmävalmisteita.

Mitä eroa magnesiumin eri muodoilla on ja miten valita itselle sopiva tuote?

Mitä magnesium tekee elimistössä?

Magnesium osallistuu moniin elimistön normaaleihin toimintoihin. Sille on hyväksytty EU:ssa useita terveysväitteitä.

Magnesium:

• edistää lihasten normaalia toimintaa
• edistää hermoston normaalia toimintaa
• edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
• edistää elektrolyyttitasapainoa
• edistää normaalia proteiinisynteesiä
• edistää normaaleja psykologisia toimintoja
• edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina.

Magnesiumia saadaan luonnostaan esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljoista, palkokasveista ja vihreistä kasviksista.

Miksi magnesiumia on niin monessa muodossa?

Ravintolisässä magnesium on sitoutunut johonkin toiseen yhdisteeseen. Tästä syntyvät esimerkiksi nimet magnesiumbisglysinaatti, magnesiummalaatti, magnesiumtauraatti ja magnesiumsitraatti.

Eri muodot eroavat muun muassa koostumukseltaan, liukoisuudeltaan ja siinä, kuinka paljon varsinaista magnesiumia ne sisältävät. Siksi tuotetta valittaessa kannattaa katsoa pelkän tuotteen nimen sijaan myös käytettyä magnesiumin muotoa ja päiväannoksen sisältämää magnesiummäärää.

Magnesiumglysinaatti

Magnesiumglysinaatti tai magnesiumbisglysinaatti on magnesiumin ja aminohappo glysiinin yhdistelmä.

Sitä käytetään usein esimerkiksi iltaan suunnatuissa magnesiumvalmisteissa. Puhdistamon Ilta Magnesium perustuu magnesiumglysinaattiin ja sisältää sen lisäksi muun muassa L-teaniinia, L-tryptofaania ja kärsimyskukkauutetta.

Glysinaatti sopii hyvin myös silloin, kun halutaan yksinkertainen magnesiumvalmiste ilman useiden magnesiumyhdisteiden yhdistelmää.

Magnesiummalaatti

Magnesiummalaatissa magnesium on yhdistetty omenahappoon eli malaattiin.

Puhdistamo käyttää malaattia esimerkiksi Energia Magnesiumissa sekä pureskeltavassa Puru Magnesiumissa. Energia Magnesium on rakennettu erityisesti energia-aineenvaihduntaa ajatellen, ja magnesium itsessään edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Magnesiumtauraatti

Magnesiumtauraatissa magnesium on yhdistetty tauriiniin.

Sitä käytetään usein osana useamman magnesiumin muodon yhdistelmävalmisteita. Esimerkiksi Puhdistamon Tripla Magnesium sisältää magnesiumbisglysinaattia, magnesiummalaattia ja magnesiumtauraattia.

Tällainen yhdistelmä on helppo vaihtoehto silloin, kun ei halua valita vain yhtä magnesiumin muotoa.

Entä magnesiumsitraatti?

Magnesiumsitraatti on yksi yleisimmistä magnesiumin muodoista ja sitä käytetään paljon erilaisissa magnesiumvalmisteissa.

Joillekin käyttäjille suuremmat sitraattimäärät voivat kuitenkin vaikuttaa vatsan toimintaan. Jos vatsa reagoi magnesiumvalmisteeseen herkästi, kannattaa kokeilla toista magnesiumin muotoa tai pienempää annosta.

Mikä magnesium kannattaa valita?

Yhtä kaikille parasta magnesiumvalmistetta ei ole. Valinta riippuu siitä, millaista tuotetta itse haluaa käyttää.

Yleiseen päivittäiseen käyttöön: useamman magnesiumin muodon sisältävä valmiste, kuten Tripla Magnesium, on helppo vaihtoehto.

Iltaan: magnesiumglysinaattia sisältävä valmiste on suosittu vaihtoehto. Iltaan suunnitelluissa tuotteissa voi olla lisäksi muita ainesosia.

Energia-aineenvaihdunnan tueksi: magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Tähän tarkoitukseen suunnitelluissa tuotteissa käytetään usein esimerkiksi magnesiummalaattia.

Jos kapselit eivät sovi: magnesiumia löytyy myös jauheena ja purutabletteina.

Milloin magnesium kannattaa ottaa?

Magnesiumia ei ole pakko ottaa illalla.

Sen voi ottaa aamulla, päivällä tai illalla sen mukaan, mikä sopii omaan päivärytmiin ja käytettävään tuotteeseen. Tärkeämpää on noudattaa tuotteen annosteluohjetta.

Jos tuote sisältää magnesiumin lisäksi esimerkiksi iltakäyttöön suunniteltuja muita ainesosia, valmistajan suosittelema käyttöajankohta kannattaa huomioida.

Magnesium ruoasta vai ravintolisästä?

Monipuolinen ruokavalio on magnesiumin saannin perusta. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi:

• pähkinät ja siemenet
• täysjyväviljat
• palkokasvit
• vihreät kasvikset
• kala.

Ravintolisä voi täydentää ruokavaliota silloin, kun magnesiumin saantia halutaan lisätä.

Tiivistetysti – mikä magnesium sopii minulle?

Magnesiumin valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota ennen kaikkea magnesiumin muotoon, päiväannoksen magnesiummäärään ja tuotteen muihin ainesosiin.

Yhdistelmävalmiste sopii hyvin yleiskäyttöön, glysinaattia löytyy usein iltakäyttöön suunnatuista tuotteista ja malaattia esimerkiksi energia-aiheisista magnesiumvalmisteista.

Tärkeintä on löytää tuote, joka sopii omaan käyttöön ja jota on helppo käyttää säännöllisesti.

Tutustu Vitaravinteen Puhdistamon magnesiumvalikoimaan ja löydä itsellesi sopiva vaihtoehto.